Witam chcę Was się zapytać czy ten plan treningowy będzie dobry, czy nie za długo ćwiczę, bo czytałem kiedyś, że trening powienien być góra godzina. Poniedziałek : Klatka, brzuch i kaptury. Środa : Biceps, plecy, przedramię Piątek : Triceps, barki i martwy ciąg Dodam też że wszystko robię po 9 serii 10 powtórzeń i w dni nietreningowe biegam. Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim celem jest zwiększyć trochę masę mięśniową ramion oraz pleców, ale również wyrzeźbić brzuch i spalić boczki. Również chciałbym polepszyć technikę walki. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: - worek treningowy - ABS II - siłownia Środa: - bieganie - ABS II Piątek: - ABS II - siłownia - worek treningowy Do każdej rozgrzewki [...]
Witam wszystkich mam 15 lat i aktywnie trenuje bjj treningi mam intensywnie 5x w tygodniu. Poniedziałek-siłownia wtorek-bjj środa-bjj czwartek-siłownia piątek-bjj ----------------------------------------- z odżywek na razie posiadam tylko carbo. I tutaj pierwsze pytanie czy z carbo moge również zrobić izotnoika poprzez wlewanie większej ilości [...]
czy moj plan treningowy jest dobrze ulozony? wkazdego cwiczenia robie 6 serii po 8 powtorzen poniedzilek: klata wtorek: nogi, brzuch sroda: plecy czwartek: biceps, triceps piatek: barki, kaptur wczesniej laczylem klate z tricepsema a biceps robilem osobno ale tak jak teraz jest lepiej
[...] ktos tam cwiczy treningiem pod tajemnicza nazwa ABAB... chodzi o to ze np poniedzialek, dana partia miesini, wtorek inna, pozniej sroda wolne, czwartek to co w poniedzialek a w piatek to samo co we wtorek, sobota i niedziela free. Jest w tym jakis sens ? Jakie partie miesniowe moglyby byc w danych dniach ? -------------------- PozdRawiaM DareecKi
mam 27lat trenuje juz jakis czas lawka plaska w serii 120kg barki wolny ciezar seria 80kg to tak przykladowo 195wzrostu i 95kg wagi----Szukam treningu by jak to sie mowi spuchnąć nie chodzi o siłe tylko by mięśnie się uwidaczniały-rzeźba ale ze wzrastającą masą-no cos takiego-ma puchnąć i nie spadać masa help !!! trening na 4 dni treningowe w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo daje plan do oceny wykonuje go w poniedziałek,środek,piątek. -podciąganie nadchwytem szerokim 3x max -podciąganie podchwytem wąsko 3x max -pompki szerokie 2x20 1x max -pompki wąskie 3x max -pompki odwrotne 3x max -przysiady 3x20 -unoszenie na plalcach (łydki) 3x20 -abs2 daje do oceny ponieważ mi coś wujek zaczął mówić że zły plan mam bo za [...]
Parę słów o mnie: •wiek:20 lat •waga:89kg •staż około roku Cel: sprawność dynamiczna i pokonywanie swoich granic! Treningi: Poniedziałek : CF Wtorek : CF i BJJ Środa: CF Czwartek: CF i BJJ Piątek: CF Sobota: relaksing Niedziela: restday Dieta: byle dużo i zdrowo. Zamierzam wklejać codziennie moje WOD'y i to co jem. Trzymajcie za mnie kciuki.
Witam Mój plan treningowy (cel - masa) jest taki : poniedziałek : klatka + biceps środa : plecy + triceps + nogi piątek : barki + brzuch Chciałem sobie w sobotę dorzucić godzinę basenu (średnie tempo). Czy takie aeroby to dobre uzupełnienie do treningu na masę w środku tygodnia ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat waze 67kg wzrost 175cm poziom bf 20% cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek:klata,biceps sroda:barki,triceps piatek plecy. Moja dieta: 8:00-150g platkow owsianych+2 banany+ 30g oliwy z oliwek. 12:00-180g kurczaka +150g ryzu+30g oliwy z oliwek, 16:00-to samo co o 12 [...]
Poniedziałek - klatka, triceps Wtorek - barki, biceps Środa - plecy, nogi Czwartek - to samo co w poniedziałek Piatek - to samo co w wtorek Sobota - to samo co w srode Niedziela - dzien przerwy W ten sposob robie kazda partie miesni 2 razy w tygodniu. Czy niezbyt czesto cwicze i czy dobrze dobieram partie miesni w poszczegolnych dniach ? Szyba
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś 3 razy w tygodniu na średnio intesywne(raz w tygodniu bardziej intensywny, reszta dni to zwykłe rozgrzewki) klubowe treningi w piłkę nożną (zwykle wtorek, czwartek, piatek) + do tego mecze w sobotę/środę(bramkarz). Jedynie lipiec jest wolnym miesiącem od treningów i meczy. I nie wiem jaki ułożyć mu plan i z jaką intensywnością? Czekam na [...]
Sluchajcie powiedzcie mi czy np w dni w ktore nie chodze na silke a sa nimi sroda piatek niedziela powinienem pic nawet do 3l wody dziennie ?? Jezeli tak to powiedzcie mi po co az tyle tej wody pic SKORO NIE MAM W TYM DNIU TRENINGU ? ....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie glosu [...]
Witam. Mam pytanie mam cell pump 665g czy starczy mi to opakowanie na jeden cykl. Bedzie on trwal 40 dni. Rano 9g i po treningu 9g. Trenuje poniedzilek, sroda, piatek Muay Thai a wtorek, czwartek, sobota cwicze na silowni. Czyli wychodzi mi ze dzien bez treningu jest tylkoi niedizla. Czy dobry jest taki cykl?? I czy spozywacjac carbo rano i po [...]
Siema ćwiczę już dlugo tym samym planem na klate i juz czas go zmienić .. klata stanęła w miejscu .. oto mój plan: 4 serie wyciskanie sztangi ławka pozioma 12x10x8x8 4 serie wyciskanie sztangielek ławka pozioma 12x10x8x8 lub zamiast wyciskania sztangielek - rozpiętki .. Plan jest troche lipny, klate wykonuje 2 razy w tygodniu (wt i piątek).Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , glownie w domu plan wyglada tak Pon klata barki Wtorek nogi triceps Sroda dnt Czw plecy biceps przedrami kaptury Po kazdym treningu brzuch moje pytanie czy moge robic w pon i wtorek trening czy musi byc ten dzien regeneracji. piatek sobota niedziela pracuje dlatego wylaczam ten dzien z treningow czasamo roboe tylko brzuch w te dni.
Witam kolegów ! :) Jestem początkujący ćwicze 1 rok. Mam 15 lat -ok. 182 cm wzrostu. Staram sie trzymać diete powoli cwicze regularnie (poniedzialek,sroda,piatek,sobota)- Siłownia. Mam do was pytanie co myślicie o takim daniu jak w temacie ? w Otrębach z kokosa jest duzo tłuszczy powie mi ktoś jakich ? (omega 3/6) zbiera sie tu troszke bialka i [...]
Pytam się o to jak brac XPAND, bo trenuje dosyć nietypowo. Poniedziałek - siatkowka Wtorek - siłownia Środa - siłownia Czwartek - siatkówka Piątek - siłownia Sobota - siłownia Niedziela - siatkówka(bardzo lekki trening) Czy codziennie mam brac dwie porcje, jedna z rana na czczo, a druga po treningu? Mi się wydaje, że to by było za dużo...
Siema, mam 14 lat i trenuje boks. Treningi mam 3 razy w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek). Prosze abyscie mi polecili jakies uzupelnienie treningow(NIE piszcie ze bieganie, bo gdy mi przyjdzie zamowiona skakanka bede codziennie rano biegal, robil worek i skakanke). Bardziej licze na uzupelnienia typu crossfit. A i jesli trenowalbym codziennie [...]
